Sitali Pranayama, la “respiración refrescante”

Llega el calor y una de las manifestaciones más evidentes  en nuestro cuerpo y mente es la fatiga, la falta de energía, el espesor mental y la falta de concentración.

Os propongo una práctica de respiración muy poderosa con efectos muy rápidos que os ayudará a mantener vuestra energía en condiciones óptimas este verano.

Sitali Pranayama, también conocida como la “respiración refrescante”

Siéntate en una postura en que estés cómodo, es importante que mantengas tu columna alineada, te propongo coloques tus manos en Prana Mudra: une las yemas de los dedos pulgar, meñique y anular manteniendo los dedos índice y corazón estirados. Coloca las manos en  Prana Mudra sobre tus rodillas, este mudra ayudará a “sellar” la energía vital que movilizarás con Sitali Pranayama.

Como hacer Sitali Pranayama

• Dobla la lengua dentro en forma de U. En el caso de no poder doblar la lengua haremos Sitakari colocando los labios en forma de pico sacando la punta de la lengua discretamente hacia fuera, el objetivo es sentir el frescor del aire a través de la humedad de la lengua y sentir el aire más cálido al exhalar por la nariz.
• Inhala a través de la lengua curvada o boca en forma de pico.
• Exhala a través de la nariz.
• Haz la respiración, tanto al inhalar como al exhalar, larga y profunda. Siente como tus pulmones se llenan y se vacían a su máxima capacidad.

Beneficios

• Es usada para bajar la fiebre o para disminuir la temperatura corporal en días calurosos.
• Ayuda a la digestión.
• Revitaliza el cuerpo
• Calma las emociones de calor interno como el enfado y la rabia.
• Nos da claridad mental y nos ayuda a la concentración.

Tiempo

• Para empezar se pude hacer unos 3-4 minutos y se puede aumentar el tiempo progresivamente.ç

Referencias:

Foto: http://889yoga.com/

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Olga Ros es Graduada en Ostoeopatía por ISMET, Formada en Kundalini Yoga por la Escuela de yoga
Anandpur (Barcelona), Diplomada en Hatha Yoga por la Escuela de yoga Kaivalya (Barcelona),
Diplomada en Kinesiología por el Instituto del Doctor Guxens, Diplomada en Masaje Terapéutico y
Reflexología Podal por el Instituto Cim. Terapeuta en Instituto Meridians en Barcelona de 2010 a 2016.