De qué hablamos cuando hablamos de Salud Mental
Por Daniel Zhu
La constitución de la OMS define a la salud como: “La salud es un estado de completo bienestar físico, MENTAL y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
Debido al cambio de estilos de vida de la sociedad, cada día somos más las personas que, quien más o quien menos, han sufrido o está sufriendo algún tipo de desequilibro de la salud mental. Por este motivo, la OMS definió hace unos años un concepto más amplio sobre la salud mental.
¿Qué es la Salud Mental?
Es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad. (OMS, 2013)
¿Por qué es importante la Salud Mental?
La salud mental es importante porque puede ayudarte a:
- Hacer frente a los problemas de la vida
- Estar físicamente sano
- Tener relaciones sanas
- Ser un aporte para tu comunidad
- Trabajar en forma productiva
- Alcanzar tu potencial
Considera a la mente como otro músculo de tu cuerpo, al igual que te preocuparías si sintieras molestias o dolores en la pierna, el estrés, los nervios y las afectaciones emocionales también necesitan de tu atención.
¡Síguenos y descubre cómo cuidar de tu salud mental! 😉
Cuando las emociones nos enferman
Por Irene Bielsa
En consulta vemos habitualmente ciertas afectaciones de la Salud Mental. Las más frecuentes son:
Depresión
Este trastorno del ánimo con sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración, tenemos que diferenciarlo de un estado anímico puntual cuando ya se perpetua varias semanas o más.
Se acompaña de síntomas como dificultad para dormir o exceso de sueño, falta de energía, sentimientos negativos hacia si mismo, falta de concentración y pérdida de placer en actividades que solían proporcionarlo.
Ansiedad
Sentirse preocupado todo el tiempo, no poder conciliar el sueño, vivir angustiado por todo, sentir miedo de afrontar situaciones de la vida diaria… La ansiedad deja de ser una respuesta normal de nuestro organismo que nos ayuda a afrontar situaciones difíciles cuando se convierte en algo habitual e incontrolable.
A la larga llevará a la aparición de síntomas físicos. Entre los síntomas psicológicos tenemos la sensación de agobio, dificultad de concentración, miedo a la pérdida de control. Entre los físicos pueden darse opresión en el pecho, tensión muscular, mareos, náuseas, diarrea, etc.
Estrés
Es un estado de tensión física y emocional ante una situación o pensamiento que puede llevar a provocar diferentes trastornos tanto físicos como mentales.
El problema viene cuando este estado se vuelve crónico debido a una situación que no resolvemos y en la que nos mantenemos, como puede ser una relación infeliz o problemas en el trabajo. Los cambios físicos que conlleva el mantener este estado de alerta y tensión continua pueden acabar causando patologías como hipertensión arterial, diabetes, depresión o ansiedad.
La Salud Mental, uno de los pilares del Mantenimiento de la Salud
Por Dardané González
¿Sabías que cada emoción afecta a un órgano?
La Medicina China considera que el ser humano se compone de los llamados “Tres Tesoros”. Son los tres pilares que sustentan la vida: Jing, Qi y Shen, uno no puede existir sin los otros dos y el equilibrio entre los tres es lo que nos da la salud.
El Jing, en este caso, se refiere a la parte material, al cuerpo. El Qi hace alusión a la energía que mantiene la actividad del organismo y el Shen es la parte más sutil: la mente y las emociones.
Cuando uno de los pilares se ve perturbado, los otros también lo estarán, como las patas de una mesa, lo que le pase a una afecta a las demás. Por eso es fundamental buscar mantener nuestra Salud Mental.
Las emociones son reacciones normales a ciertos estímulos. Son indispensables para vincularnos con el entorno, adaptarnos y protegernos. Sin embargo, aunque el organismo tiene una capacidad de adaptación increíble, cuando son muy intensas (ej. una situación traumática) o se mantienen en el tiempo (ej. estrés sostenido), pueden provocar trastornos de diversa índole.
Las emociones y su relación con los órganos
Cada emoción afecta a su órgano relacionado principalmente, pero en esta relación de interconexión, a la larga afectará también a los demás:
😤IRA afecta al Hígado
😆EUFORIA al Corazón
🤔REFLEXIÓN EXCESIVA al Bazo
😣PREOCUPACIÓN al Bazo y al Pulmón
😥TRISTEZA al Pulmón
😲MIEDO al Riñón
Por ello es fundamental que prestes atención a tu salud emocional y mental, que encuentres las herramientas que te ayuden a mantenerla en equilibrio.
Si detectas que no te sientes bien –si te sientes estresada, nerviosa, irritable, poco tolerante, agitada– es el momento de pedir ayuda.
En las siguientes pestañas te damos algunas ideas de cómo puedes cuidar de ti y de tu salud mental. Y no olvides que, si la situación te desborda, puedes buscar ayuda.
Muchas personas que vienen a nuestra consulta descubren que hay una manera distinta de vivir, con mucha más serenidad. 😉
Por qué la osteopatía puede ayudar en problemas de Salud Mental
Por Eva Federici
Porque la Salud Mental es el estado de completo bienestar físico-mental-social y la Osteopatía es un modelo clínico bio-psico-social que comprende al cuerpo como una unidad física y mental y como un conjunto de sistemas interrelacionados, donde la afectación de uno repercute en los otros.
Su objetivo es disminuir las consecuencias del “rebote físico” del trastorno de salud mental y romper un bucle que, en el tiempo, puede llevar a un cuadro de SENSIBILIZACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL (SSNC): cuando hay una percepción del dolor aumentada y continua, aunque no haya ninguna lesión biológica.
Las tensiones del Sistema Nervioso Central producen cambios del estado físico-químico del cerebro y la médula espinal que modifica o modula la actividad neuronal, generando respuestas anómalas neuromusculares y de dolor crónico, y alteraciones psiconeuroinmunohormonales en el cuerpo y en el propio cerebro (SSNC).
Es el cerebro quien evalúa y regula, amplificando o disminuyendo las respuestas a nivel neuromuscular, neurosensorial, neurovegetativo, neuroinmunológico, neurohormonal y del comportamiento.
Algunos ejemplos de abordajes osteopáticos:
- CRANEO-SACRAL → normalización del sistema nervioso y hormonal
- VASCULAR → mejorando el aporte sanguíneo
- VISCERAL → tiroides para mejorar el metabolismo y energía o el sistema digestivo para aumentar la producción de serotonina o los pulmones y bronquios para mejorar la oxigenación
La terapia osteopática se ocupa de que a nivel biológico el cerebro, los órganos y todo el cuerpo puedan volver a trabajar bien, pero para que todo esto llegue al objetivo de restaurar la Salud Mental, hay que colaborar –según de la historia del paciente– con profesionales de la psicología, psiquiatría, nutrición, comportamentales, etc.
Consejos para mantenerte mentalmente saludable
Por Dardané González y Cindy Méndez Pendavis
Cuerpo y mente están unidos, cuida tu cuerpo para cuidar tu mente. Para ello:
😴 Regula tus RITMOS DE SUEÑO
Intenta ir a dormir pronto, y cada día a la misma hora. Un par de horas antes baja el ritmo y la luz del ambiente, y evita el uso de pantallas.
🏃🏻♀ Haz EJERCICIO regularmente
Alivia la tensión y el estrés, es antidepresivo, ayuda a relajar, mejora el bienestar.
🌬RESPIRA
Practicar ejercicios de respiración consciente y relajación permite a tu sistema nervioso y a todo tu cuerpo centrarse, tomar perspectiva y soltar la tensión. Puedes probar con relajaciones o meditaciones guiadas.
🍲 Cuida tu ALIMENTACIÓN
Cocinar de forma saludable para uno mismo es un acto de autocuidado, y si lo ves así, esto favorece tu conexión contigo misma. También limita el consumo de azúcar y excitantes, como café, alcohol y, por supuesto, drogas recreativas que alteran tu sistema nervioso.
🙌🏼 CULTIVA TUS RELACIONES
Fortalece tus lazos con amigos y familiares, disfrútalos y pasa tiempo de calidad con ellos. El cariño, los abrazos, las risas y tener el soporte de una red que te sostiene e fundamental para mantener el equilibrio emocional.
💆🏻 Hazte MASAJE
Ayuda a que la musculatura se relaje, lo que provoca que la mente también se apacigüe y se centre. Disfruta de un buen masaje para soltar la tensión.
😵 Y si te sientes desbordada, BUSCA AYUDA:
📍 La MEDICINA CHINA, que combina la acupuntura con fitoterapia, masaje tuina y cambios de hábitos y alimentación pueden ayudarte a recuperar el balance que tu cuerpo necesita para que tu mente también esté en equilibrio.
👩🏻⚕ Si tienes dificultades para relacionarte de forma sana y asertiva, la PSICOTERAPIA es fundamental para cambiar patrones de comportamiento que no te favorecen.
¿Cuáles son tus herramientas para cuidar de tu Salud Mental?
